Sortie #30 Reprise entrainement club, séance de fractionné

Bonjour,

Retour des entraînements club ce soir avec une légère séance de fractionné. Nous étions une bonne vingtaine avec des nouveaux ou presque nouveaux (moi entre autres), des anciens, et toujours une bonne ambiance. Le coach a donné les consignes puis c'est parti pour l'échauffement autour de Fongravey, puis nous avons fait 2 séries de 6 fois 30/30. Rien de très violent même si à la fin, ça commençait à piquer un peu.

Je n'ai pas encore approfondi les stats du garmin training center, ci joint un petit aperçu de la séance enregistrée comme un entrainement lambda (pas de fractionné programmé sur la garmin).



Ce n'est que le début pour une montée en puissance progressive, ce travail spécifique est justement ce qu'il me manquait et c'est quand même nettement plus motivant à plusieurs.

Peut être une nouvelle séance jeudi si mon emploi du temps me le permet.

Test Asics Nimbus, 150 kms après

Bonjour,

 Un minimum de recul s'impose pour tester des chaussures. Certaines fois, les premières impressions peuvent être bonnes puis à l'usage on est déçu.

 Ce n'est définitivement pas le cas pour les asics nimbus. Le confort du chausson et l'amorti 4 étoiles en font une référence. C'est ce que je cherchais en priorité, une chaussure pour préparer un semi, puis plus tard un marathon. Etant sensible aux douleurs du genou, je redoutais ce retour partiel à la route mais ces chaussures font merveilles et j'avale les kms sans autre limite que ma fatigue (pour le moment, sorties longues entre 15 et 20 kms).

Côté dynamisme, cela reste correct mais il doit y avoir mieux. Cette chaussure se prédestine surtout aux longues distance à mon sens.

Côté stabilité, sur routes et chemins stables no soucy. Par contre, sur du vrai trail, ca risque d'être compliqué de courir avec des nimbus, qui de toute façon ne sont pas prévues pour ça.

Je mettrai un bon 17/20 au final pour une chaussure super confortable pour coureur lourd également (75-80 kg pour moi).

 Asics Nimbus 12

                                               

 

La version 13 est dispo. Le prix catalogue se situe à 150 euros mais il existe quelques bonnes adresses sur la toile pour les avoirs un peu beaucoup moins cher. Quoi? Des noms? Ok ok, je pense à I Run, Le pape et mon favori du moment l'anglais Wiggle.

Après rien ne vaut un magasin avec les conseils de vrais spécialistes notamment par rapport à la tendance de votre pied (pronateur, universel, supinateur). Mais cela a un prix :)

Sortie #29 La sortie presque longue du week-end

Bonjour,

En ce beau dimanche matin, et avec les images du week-end de l'UTMB en tête, je m'élance pour une sortie que je voulais longue en espérant m'approcher des 2 heures. Oui mais voilà, chemin faisant, le soleil poursuivait sa terrible ascension m'assaillant de ses rayons tel un vaisseau amiral de l'Empire à la poursuite du Falcon Millenium. N'arrivant définitivement pas à passer en vitesse hyper espace, je suis revenu à tatooïne maison après un peu plus d'1h30. Ce qui me fait quand même passer la barre des 400 kms en 2011.

Oui je sais, je dois encore travailler car je ne suis qu'un jeune et fougueux padawan. En attendant, le graph Nike +, et que la force soit avec vous.



Et 16 kilomètres de plus au défi Nike pour peon runner !!

Sortie #28 Test VMA done

Bonjour,

Lisant de plus en plus de blogueurs qui font leur test VMA (salut la runnosphère ;) ) et n'ayant strictement aucune personnalité, je suis allé également faire ce test sensé représenter ma "vitesse maximale aérobie". Une donnée qui peut servir de base pour programmer ses entraînements de façon plus scientifique.

Concrètement, j'ai fait le "demi cooper", oui ça jette. Il s'agit de courir le plus loin possible sur 6 minutes. J'ai un peu bataillé avec ma garmin pour programmer après mon échauffement mon entrainement sur 6 minutes.

J'ai fait 1430 mètres en 6 minutes, soit 14,3 km/h. Pour un tout premier jet, je m'en satisfait. Cela reste très modeste, on verra bien d'ici un an si je fais mieux.

Pour conclure, mes pensées iront aux traileurs de l'extrême qui en ce moment bataillent autour du Mont Blanc, spécialement à Doune, le coureur du Chablais dans la CCC.

Un graph pas top extrait du garmin training center (le test ne se poursuit pas après 6min, je n'ai juste pas pris le risque de réinitialiser pour ne pas perdre les données) :

Sorties #26 et 27, jusqu'au dernier rayon de soleil, du Burk à Mandavit

Bonjour,

Sortie #26:

Vendredi dernier soir je partais pour ma sortie comme d'habitude au Burk. Mais je suis parti un peu tard... j'ai commencé à courir vers 20h30 et je n'ai pas pu terminer les 4 tours faute de lumière, je ne voyais plus ou je mettais les pieds dans le sous-bois. J'ai tant bien que mal poussé pour faire au moins 10 km sur un chrono assez médiocre mais bon, le plaisir de courir est là et c'est bien l'essentiel.



Sortie #27

Ce lundi soir, envie de changer. Un autre parcours me plait bien sur Bordeaux. Il se situe à Gradignan, dans un domaine public de 47ha de bois. C'est la plaine de Mandavit. On y trouve 3 parcours dont un de 7 km. Ce bois sert aussi pour la course d'orientation. Et j'en aurai bien besoin de l'orientation parce que pour faire ces satanés 7 kms, je n'ai toujours pas trouvé le parcours complet. Ça manque un peu d'indication et à un moment donné ou à un autre, je perds le fil. Mais que fait Arianne? Heureusement qu'il n'y a pas de minotaure parce que y'aurait longtemps qu'il m'aurait bouffé. J'ai du faire une dizaine de sortie là bas, et.... encore échec ce soir. La bonne nouvelle, c'est que je m'en rapproche, je le sens. Juste un endroit à approfondir et je peux le faire! J'ai trouvé un plan, ça m'a un peu aidé. Mais c'est pas encore ça.

Côté run en lui même, ce parcours est vraiment bien tout en sous-bois. 11 kms pour ce soir, dont les 10 premiers sur un rythme correct (55 min) pour moi avec même un kilomètre en 4' 43.

Pour changer, au lieu du graph Nike, et pour bien vous faire comprendre mes turpitudes, l'image satellite importée du garmin connect:

Sortie #25 Comme d'habitude au Burk, mais pas comme d'habitude en Garmin 405!!!!!

Bonjour,

Mon tout premier run en garmin, je suis ému. C'est quand même le grand kiff de pouvoir jauger sa progression au fur et à mesure. Avant, avec l'iphone ou l'HTC, je ne voyais rien. Forcément, il était dans ma poche pardi ! Il en ressortait tout mouillé le pauvre. Mais ça, c'est fini. Vive la garmin !

Quel confort de pouvoir savoir à n'importe quel moment combien on a parcouru, oui j'insiste. J'adore. Le transfert sur Garmin connect s'est bien passé, je commence à peine à découvrir la bête. J'ai pu facilement importer sur Nike + aussi. Le pied quoi.

Sur le run en lui même, oui ça compte aussi, il faisait très chaud encore à 20h passées. Donc je suis resté assez lent avec juste un 400 mètre en allure rapide pour la déconne (et pour le graph et la stat Garmin hé hé).

Allez en attendant de maitriser mieux tout ca, le petit graph Nike:

Tracking GPS: Nike + Iphone ---> Runkeeper + HTC ----> montre GPS

Bonjour,

 Ma pratique de la course à pied évoluant vers quelque chose d'un peu plus crédible, je continue petit à petit à m'équiper. Une de mes obscessions est la qualité du tracking GPS pour avoir de jolis graphiques, des distances justes, des statistiques détaillées et tout et tout.

 Je suis satisfait de mon HTC avec runkeeper qui remplit très bien son office mais il n'est pas forcément pratique de courir avec un smartphone sans l'abimer. De plus, les statistiques Runkeeper sont assez basiques dans la version gratuite et je ne me vois pas m'abonner au service payant. Car runkeeper a mis en place un système d'abonnement mensuel à x euros par mois, et cela ne me convient absolument pas.

 J'ai donc depuis quelques temps fait le tour des montres GPS existantes. 4 fabriquants se démarquent:

- Garmin, l'incontournable et leader du marché je pense avec une gamme étendue et des montres spéciales trail avec un volume plus important mais une autonomie prolongée. Fiabilité, bon SAV et prix en baisse en font un des mes favoris.

- Suunto, plus diversifié sur la plongée notamment. L'inconvénient majeur hormis le modèle X10 beaucoup trop cher pour moi, est que leurs montres nécéssitent un GPS pod. Et ça, c'est non.

- Timex avec son ironman global partner. Très intéressant produit, notamment pour les triathlètes car il possède une vraie étanchéïté. Côté prix, on en trouve à 200-250 euros d'occasion, 350 neuf voire un peu moins sur la toile si on cherche bien. Par contre, pas de possiblité d'export de format comme garmin à ma connaissance, adieu les défis Nike. C'est un détail mais étant un courreur geek bloggeur, j'apprécie énormément l'interface sociale Nike + avec ses défis collectifs. Donc pour le moment ce sera non.

- Nike sportwatch Tom Tom:, toute nouvelle arrivée. Utilisée par Kejaj de la runnosphère par exemple pour ceux qui veulent se faire une idée. J'ai pas mal hésité à la prendre, mais le prix 199 euros qui reste toutefois très correct m'a quand même dissuadé.

Au final, j'ai scruté le web tant sur l'occasion que le neuf et voici mes conclusions.

L'occasion ne vaut pas vraiment le coup car les prix restent assez élevés alors que les garanties sont souvent largement entammées. Sur le neuf, il existe quelques discounteurs qui cassent vraiment les prix dont un en particulier: pixmania.

 J'ai trouvé mon bonheur sur ce site avec une Garmin 405 (sans ceintures HRM)reconditionnée par Garmin à 149 euros !!! garantie Garmin 2 ans incluse. Prix imbattable, site de qualité... j'ai sauté le pas.

La commande est passée, j'attends impatiemment la livraison et je vous tiens informés sur la qualité de service.

 Gamrin 405 !!!! trop content !

Sortie #24 Trail du sud gironde, 1er du nom 18,5 km dans la pampa à Savignac, c'est fait

Bonjour,

Ce matin je me rendais après une nuit assez courte au 1er trail du sud gironde à Savignac. Au programme 18 km dans la nature pour une 1ere édition réussie car malgré le peu de communication sur cet évènement, nous étions tous participants confondus une bonne centaine (évaluation au pifomètre).

Le dénivelé était de 450 D, et non de 450 D+, ce qui change quand même la donne. Seulement 255 m de D+, ce qui fait que les montées n'étaient pas vraiment le principal obstacle de cette course. J'ai eu beaucoup plus de mal avec les 5 kilomètres à peu près de passages dans les champs passés récemment à la faucheuse. En effet, il fallait faire extrêmement attention à ne pas se faire d'entorse, j'y ai échappé de peu à plusieurs reprises. Ces parties étaient épuisantes, tant physiquement que psychologiquement pour le noob traileur que je suis, j'aurai encore préféré bouffer du dénivelé que ça.

Pour le reste, l'ambiance était vraiment bonne et les bénévoles très sympas. Un grand merci à eux. Je suis parti doucement, j'étais en mode pépère tout le long, je crois même que je me suis retrouvé dernier ou pas loin à un moment donné. Vers le 12ème kilo, j'ai trouvé un compagnon vétéran avec un bob sur la tête très sympathique, et nous avons fini ensemble sur un rythme tout à fait correct, bravo à lui.

Le temps était couvert mais lourd, j'ai dégouliné. Épuisé et content, je suis rentré avec un mal au ventre, conséquence de ma très bonne hygiène alimentaire du moment j'imagine.

Après ce run, j'en suis à 350 kilomètres en 2011. Et bientôt 150 kilomètres en nimbus, je ferai un billet pour vous donner la suite de ce test.

Ci joint le graph Nike + suite import HTC et runkeeper, encore 10/10 sur le tracking GPS malgré un temps couvert et les bois.

Sortie #23 Encore du boulot...

Bonjour,

Hier soir, sortie qualitative au Burk ou j'avais décidé de tenter de boucler 2 tours (5,8 km) en moins de 30 min, là ou je tourne plutôt à 32-33 minutes. J'avais mis pour l'occasion le tee-shirt technique remis à Soulac pour le 15km, un peu flashy avec ses bandes oranges fluo aux épaules mais très confortable, ça faisait un peu pro, rigolo quand on connait le type. Je suis parti sur un faux rythme que je pensais bon mais après analyse, c'était trop lent. Les kms 4, 5 et 6 étaient plus proches de l'objectif à 5min10 le km.

Donc je suis passé à mon 2nd tour à 30 minutes et quelques secondes, contrat presque rempli mais ce fut très dur. Je n'arrive pas à partir "vite" et tenir sur le long. Je fais plutôt le contraire, je pars doucement et accélère au fur et à mesure. Le but étant de faire les 4 tours en moins d'une heure à terme. C'est réalisable mais j'ai encore besoin d'entrainement de vitesse.

Le second objectif de la séance était de remettre du rythme pour le trail de dimanche à Savignac et ses 18 kms. Si je le passe pas trop mal, je vais continuer à allonger un peu pour arriver sur des courses entre 20 et 25 km.

Ça me tarde d'aller crapahuter, et en plus il va peut être pleuvoir ! trop bon ! Je vous raconterai tout ça.

Graph Nike suite import Runkeeper sur HTC

Peon runner est sur Twitter sous le compte @peonrunner !!!!

Voilà c'est fait, j'ai sauté le pas. Je me suis mis à ce réseau social connu dans le monde entier pour toi public.

Oui je sais, vous êtes des milliers de milliards de millions à vouloir me suivre... ou pas.

En tout cas, pour ceux que ça intéresse (merci à ma famille et proches amis), un lien existe dans la barre de menu à droite pour s'abonner aux peonrunner's adventures !!

Merci public, je t'aime.

Sortie #22 Sortie longue du dimanche en mode footing tranquille

Bonjour,

Mon trail de 18km du 14 aout se profilant à l'horizon, je me devais de faire une sortie longue pour m'habituer à la distance, ou du moins m'en approcher. Je suis donc parti à pied cette fois de chez moi pour aller jusqu'au bois du Burk, ça rajoute 8 kilomètres et quelques. Le but étant de courir longtemps avant tout, j'ai joué l'économie et le footing pépère ce qui compte tenu de la température somme toute assez élevée fut certainement judicieux. J'ai cherché l'ombre le plus possible car ce matin, ce n'était pas la canicule mais il faisait bien chaud quand même, surtout quand on court.

Je me suis fait 3 tours du Burk puis retour maison, le tout pour 17kms et quelques en 1h40, soit une moyenne de 5min50 au kilo. L'impression est bonne, toujours pas de douleurs musculaires ou tendineuses, un peu de fatigue mais je trouve ça normal. Je pense pouvoir terminer ma course de dimanche prochain, c'est déjà un bon point. L'inconnue étant le dénivelé, à 450 m de D+. J'ai lu que 150 m de D+ correspondait à 1 kilomètre de plus sur du plat. Ca ferait donc en équivalence une sortie à 21 kilomètres, tiens tiens, comme en octobre...

Je me programme une sortie courte et plus dynamique sur la semaine, pour remettre du rythme et puis on verra hein.

Le graph Nike (toujours track GPS HTC et runkeeper 10/10) :

Sortie #21 Au coucher du soleil, courir maintient tes sens en eveil

Bonjour,

Sortie footing tranquille hier soir, comme le titre l'indique au coucher du soleil sur mon parcours fétiche. Vraiment super super agréable, un petit vent atténuait la chaleur de la journée, c'était top. 11,7 km faits sur 4 tours du Burk, les 3 premiers en mode touriste, puis le dernier en mode fartlek.

Mais qu'est ce donc que le fartlek me direz vous??? Définition ici:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek

Donc j'ai accéléré sur des intervalles , avec un kilomètre en 4min42 là ou d'habitude je suis plutôt sur du 5min30. Tout ça n'est pas encore bien réfléchi et un peu brouillon, c'est encore les vacances, je calerai ça à la rentrée avec les entraînements club.

Cette sortie de milieu de semaine m'a fait un bien fou, permettant de me vider du stress totalement. Je me programme une sortie longue pour ce week-end.

Le graph nike suite import HTC et runkeeper:

Prochaine course: trail du Sud Gironde à Savignac le 14 aout

Bonjour,

Après les 15 km de Soulac la semaine dernière, je prospectais pour ma prochaine course quand je suis tombé sur un prospectus. Enfin, pour être plus précis, c'est le prospectus qui m'est tombé dessus. Sur le pare-brise de ma voiture.

Et ce prospectus annonce donc pour le dimanche 14 août un trail en Sud Gironde à Savignac. Après un petit coup d'oeil à Mappy, c'est un peu en dessous de Langon, ce qui pour un dimanche matin ne me pose pas de problème particulier.

Ce trail propose 2 parcours, un 10 et un 18 km. Et j'ai décidé de m'aligner sur le 18. Parce que je suis un warrior, un fou dans ma tête, un guedin quoi.

Ouais ! Je vais tout péter... ou pas. Plus sérieusement, je me rapproche petit à petit de mon objectif d'octobre et ses 21 kilomètres vallonnés en bord de mer.

Va falloir quand même faire quelques sorties d'ici là, j'ai repris le boulot et la vie familiale est chargée... mmmh... ça risque d'être compliqué mais on est péon runner ou on l'est pas. Donc no fear, ça va le faire, suite au prochain épisode.